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端午節 天龍特攻隊 裝潢 J女郎 王建民 

教你瑜伽簡易３招減肥計劃~
教你瑜伽簡易３招減肥計劃~
過年或放假~大家不是吃就是喝~要不然也是一堆人狂歡~

所以保持平常良好的運動習慣是重要的~而且要天天做~

這樣子既可以吃得過癮~也可以繼續保持美美的身材囉~



《張本渝春節豪飲狂食~教你瑜伽簡易３招剷肥肉~轉載》

過新年，放大假，心情很放鬆，許多人肆無忌憚地豪飲狂食，等到發現體重計上的數字攀升、腰間掛上肥油泳圈，才驚覺自己忘了控制飲食。向來維持著姣好身材的張本渝，因此分享了３招簡易瑜伽動作，教大家輕鬆維持身材、趕走多餘肥肉。

　★第1招「整腸助消化」

　別看張本渝身材好，就以為她的食量小，她邊熱身邊說：「我沒法不吃東西的！每天一定都要吃很多、吃很飽。但吃飽約莫半小時後，我就會做這個動作，站著、坐著做都可以，可以幫助腸胃蠕動、避免便祕。」

　動作１：雙腳打開，與肩同寬，將重心放在髖骨與下半身位置。

　動作２：下半身不動，以髖骨為圓心，讓上半身由左而右繞圈（約20下）。

　動作３：同樣以髖骨為圓心，反方向由右而左繞圈。　附註：如果是坐著，記得要坐正、坐穩，然後進行動作２與３，效果亦同。

　★第2招「半月式」

　專門對付腰間肥肉、消除游泳圈。

　動作１：上半身打直，跪在軟墊上，讓身體呈現Ｌ型，肩膀放鬆。

　動作２：右腳打開，左手上舉，讓身體往右下彎，彎的程度可視個人身體軟硬度，維持此動作約５至６次的呼吸時間。

　動作３：反方向重複動作２。

　★第3招「高跟鞋式」

　對付腰間肥肉，並消除屁股與大腿贅肉。

　動作１：跪坐軟墊。

　動作２：將身體後仰，打開手掌，手往後放，靠近腳跟。同時脊椎打直，頭、肩放鬆。

　動作３：將臀部上抬，靠著大腿前側與臀部後側施力，維持此動作約５至６次的呼吸時間。

　想回復好身材，除了要運動，張本渝也建議，「澱粉類、豆類的食品少攝取，肉類與蔬菜仍可照常吃，但吃海鮮要避免膽固醇高的蝦、蟹等。