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李毓芬 正妹 蔣友柏 綠島 墾丁 

過年大餐之後的減肥計畫^A^
過年大餐之後的減肥計畫^A^
◎《你也如同以下的這些意見~做看看~想必一樣可達到健康有活力的窈窕身體~~

加油喔~要持之以恆才具威猛之效果啊~~ ^Q^

還好今年我的年夜飯開始都是不油不膩的輕淡菜色~但是卻吃得很滿足素食美味料理~~呵呵~~很幸福又開心的過年唷~~~還有一隻狗寶貝拼命搶我的食物吃~看來他也超級喜愛我的素食過年美味饗宴~~~哈哈~~~ ^a^ ~~ 》
貪吃自肥~茶飲、運動自救~轉載1

春節期間大吃大喝大嚼零食，就算不肥也夠膩吧，營養師教你泡幾道茶飲去油解膩；再加一招簡單健身操，可抑制食欲喔。

營養師指出，過年期間大魚有肉，單是吃正餐都已經營養過剩，每一口零食下肚，熱量全是多出來的，只會讓體重水漲船高。中醫師建議，喝茶可以去油解膩，但因茶偏鹼性，腸胃功能不好的人不宜多喝。大吃之後》茶＋山楂、陳皮、洛神花除了最容易取得的茶葉，不嫌麻煩的話，還有其他選擇方案。台北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師張家蓓說，可取山楂、陳皮跟洛神花，以相同比例熬煮來喝。為避免加糖後更發胖，張家蓓建議不要放糖，但因此茶飲的口感會微酸，有些像是烏梅茶，最好飯後或吃過零食後再喝，別空腹飲用，胃腸不好或有胃潰瘍的患者應避免。抑制食欲》茶＋荷葉、甜菊葉、檸檬草另外，也可用5到6公克的荷葉，加上兩三片甜菊葉泡茶飲用。張家蓓說，甜菊葉散發的微甜口感，有代糖的功能，又無熱量，餐前或吃零食前飲用，可以抑制食欲；但她也提醒，此茶飲會抑制腸胃蠕動，消化功能不好、容易脹氣的人最好不要喝。在350c.c.熱水裡放入5、6公克的檸檬草，吃東西前飲用，也可增加飽足感，張家蓓說，不習慣檸檬草茶只有香氣、沒有口感的民眾，可以再加入幾片甜菊葉，但一樣的，胃腸、消化功能不好的人可不能喝。消脂不易》只求去油解膩清口氣然而，不管是中醫師或者營養師都提醒，只要零食下肚，木已成舟，不管搭配任何茶飲，都難以真正「消脂」，最大功能還是去除油膩口感，或是零食的重口味，還你口氣清新罷了。長庚醫院營養治療科營養師許美雅也提醒，若真的無法克制吃零食的欲望，至少在睡前3到4小時不要吃東西，由於入睡後更容易囤積熱量，也會影響消化，「睡前忌口，最起碼可以不要胖得太離譜」。伸長操告別小腹婆 對於無法拒絕零食誘惑又怕胖的民眾，張家蓓提供簡單的伸展操，可避免進一步成為「小腹婆」。她說，先將全身放鬆，調整呼吸頻率，盡量以腹式呼吸方式（即呼氣時縮胸凸腹，吸氣時改為挺胸縮腹），慢慢將呼吸速率加快到每分鐘30到40次。接下來雙腳站直，跟肩部同寬，將雙手向上舉，盡可能向上伸展，在伸展的同時，腳後跟踮起，維持約10秒，再放下腳後跟，緩緩放下雙手。她說，重複做此伸長操，可以抑制食欲，又可達到伸展小腹的作用，最好在餐前做。



胖警立志減肥~10個月瘦40公斤~跑3千只花12分鐘~轉載2

一個重達一百多公斤的胖警察如果在路上捉賊，民眾多半會懷疑他抓的到嗎？屏東三地門派出所的一名員警，就是胖到身體狀況亮紅燈，下定決心用運動配合飲食減肥，10個月瘦了40公斤，原本跑不動3千公尺的他，現在跑完一趟只需要12分鐘。跟著教練們跳著有氧舞蹈的員警們頭上冒出了斗大的汗珠，連氣都快喘不過來，他們全是體重超重的警察，看到屏東三地門派出所員警程復國的瘦身成果，讓他們對減肥更有信心。

原本體重120公斤的程復國，以前穿的褲子腰圍到46吋，減掉40公斤後，腰圍剩下32吋，可以塞進一個小孩，本來他對自已的體重不以為意，直到健康檢查發現成高血糖、高血脂、高血壓的「三高族」，讓他下定決心要吃的清淡、多運動來減肥。程復國：「跑3千公尺，以前我都是沒有在參加，我都是拿診斷書去掛病號，結果都是免測，瘦身之後我去參加訓練，我的成績已經跑出12分。」

現在的程復國人變的清爽有活力，再也不怕在三地門山區抓嫌犯，他也祝福一同跳有氧操的同僚們，有毅力就可以甩掉多餘的肥肉。